干货丨跳舞时导致脚下不稳的四个原因

对于初学舞蹈的人，需要认清一点，跳舞跟走路不同，步行走路，一般是匀速运动，稳定性比较高，习惯成自然后，用力不大但会稳定很多。

而舞蹈，更多的是爆发性运动，在旋律下运动的方向和轨迹是多变而不稳定的，这个时候，就很容易感觉到无法稳定站立，其实究其原因，也就以下4点导致，了解并加以锻炼，很快就能解决问题了!

1、脚腕力量不足

主要体现在舞者踮脚时站不稳。

2、腿部力量不够

腿部力量与身体的平衡能力有很密切的关系，舞蹈里的平衡姿势都离不开腿部力量的支撑。

改善方法：原地正步站立，向上踮脚运动，8个反复为一组，每天5-10组。

注：这个小组合，能同时对脚腕和小腿部位起到训练作用，所以，做的过程一定要有意识的收紧小腿肌肉，起时收紧，落时放松，如果想增加难度，就减缓起落的过程，感受动作过程中力的移动，会更有效哦!

3、体态不正确

比如撅臀、塌腰、挺胃等，如果身体没有保持直立的良好体态，那会导致在旋转时身体的不稳定;甚至摔倒。

改善方法：背靠墙站立，按照脚、小腿、大腿、臀部、腰部、背部、肩膀、后脑勺的顺序依次贴在墙面上，并且保持这个姿势站立2-5分钟。

注：塌腰翘臀是舞蹈中需要的特定体态，但并非标准站姿，别混淆哦!

4、身体重心没有控制好

一般来说，旋转或踮脚移动时都应该保持一种向上立的体态，如果重心左右摇摆不定，那么肯定站不稳了。跳舞中站不稳可能是由于其中一种原因，也可能是由两种以上的原因共同导致的，所以建议需要根据自身的情况加以纠正。

注：重心训练是在你开始学舞蹈时就紧密相关的，在你每一个动作中，都会对重心训练或多或少的起到作用，所以，没有办法很具体的给你一个训练方法。

但可以告诉你一些基本要领：

重心是当你站立时，保证身体不摇晃的那个力点，试着找找它。舞蹈时的重心多是在运动的，所以有重心转移一说，其实说白了，就是在动作过程中保持站稳的力点，就像一个高速旋转的陀螺的那个支点，是一个概念。

本期编辑：玺子

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